ZUMBA NEBO FITNESS AEROBIC

ZUMBA

je pohyb podobný aerobiku. Atmosféra nepřipomíná cvičení, ale spíš party s rytmickou hudbou. Při Zumbě zapomenete, že vlastně cvičíte. Cvičí se na úžasnou veselou motivující hudbu, která Vám sama hýbe tělem. Využívá se kombinací tanečních latinskoamerických prvků s prvky z aerobiku. Lekce Zumby zvládne úplně každý.

Ve španělském slangu slovo „zumbare“ znamená „rychle se hýbat, bavit se, nebo pozvat někoho na party“. A přešně taková je filosofie Zumba fitness, nepřipadáte si jako v tělocvičně, nepočítáte, kolik ještě kterého cviku musíte udělat a dokonce si můžete přidávat i své vlastní prvky. Zkrátka se bavíte a s úsměvem si užíváte na taneční party. Přitom však velmi účinně cvičíte a spalujete spousty kalorií. V Zumba hodinách se kombinují rychlé a pomalé rytmy, čímž dochází k efektivnímu spalování tuků a tvarování postavy. Zapojíte celý svalový korpus, především pak nohy, břicho a hýždě. Rozhodně nemusíte být žádným tanečníkem, protože Zumba fitness zvládne každý. Začíná se jednoduchými kroky a postupem času se přidávají trochu náročnější kombinace. Všechny taneční kroky jsou ale i tak oproti běžné podobně zjednodušené. V Zumba hodinách se vůbec nepočítá, tančí se zcela podle rytmu hudby.

Zumba je nový dynamický fitness program, který v sobě spojuje prvky aerobního cvičení a latinsko-amerických tanců. Využívá základní kroky salsy, reggaetonu, merengue a cumbie (v pokročilejších hodinách se zapojí další prvky, např. břišních tanců či tanga). Zumba je založena na principu přerušovaného kardio tréninku, kde se střídá svižná část s pomalou a v této kombinaci dochází ke spalování tuků a efektivnímu formování celého těla.

Nemusíte se ale bát, že byste během lekce nestíhali! Aby se vám v Zumbě dařilo, nemusíte umět tancovat. Na hodinách se začíná nejprve s velmi jednoduchými sestavami, které se postupně doplňují o nové prvky, a zvládnout je tak může opravdu každý. Na lekci Zumby nepotřebujete mít žádné taneční či fitness zkušenosti, je navržena pro každého bez rozdílu věku, váhy či kondice.

Zumba je zábava! Při hodině propotíte veškeré oblečení, spálíte až 500 kalorií a přitom budete zářit úsměvem od ucha k uchu. Při hodině si totiž ani neuvědomíte, že cvičíte, nemusíte přemýšlet nad žádnými složitými kroky a budete se cítit jako na party. Zumba je úžasná pro mysl, tělo i duši. Po cvičení se nebude moci dočkat další lekce!

FITNESS AEROBIC

AEROBIK je intenzivní cvičení aerobního charakteru, při kterém dochází ke zvýšení tepové frekvence. Svalům a tkáním se ve zvýšené míře dodává kyslík a tím se zlepšuje krevní oběh. Hlavním přínosem takového cvičení je formování postavy a účinné spalování (redukování) přebytečného tuku.

Cvičební lekce trvá 60 minut a je rozdělena do několika částí:

1. Zahřátí (Warm up), délka cvičení cca 15 min.
2. Step aerobik, délka cvičení cca 10–15 min.
3. Posilování / bodystyling za pomoci cvičebních gum a činek, délka cvičení 25–30 min.:

a/ posilování ve stoje (horní část těla)

b/ posilování v nižších polohách (zádové svalstvo, hýžďové svalstvo, břišní svaly, zevní, vnitřní a zadní strany stehen)

1. Strečink, délka protahování a uvolňování svalstva cca 5–10 min.

Warm up – připravuje pohybový systém (klouby, svaly, šlachy, vazy) a oběhový systém na následující zatížení. Provádíme jednoduché pohyby, které zaměřujeme na hlavní svalové skupiny svalů, které budou v následujících částech hodin výrazněji zatíženy. Cvičenec se zvolna oprostí od všedních starostí. Soustředí se na hudbu, na sebe sama a své tělo. Vzniká moment jakési očisty, tedy zapomenutí na svět, který vás celý den obklopoval.

Step aerobik – jeho principem je vystupování a sestupování z jakéhosi schodu nazývaného step. Při step aerobiku jsou rovněž zapojovány hlavní svalové skupiny dolní poloviny těla, tedy problémové partie všech žen. Výzkumem bylo prokázáno, že spotřeba energie byla u step aerobiku o 6% vyšší, než při běhu. Step aerobik je určen pro začátečníky, ale i pro pokročilé. Od tohoto druhu cvičení můžeme očekávat zvýšení vytrvalosti, posílení kardiovaskulárního systému, spalování podkožního tuku a tvarování dolních končetin a hýždí.

Bodystyling / Bodyforming – jedná se o zpevňování a formování svalstva.

a/ dynamické posilování (tzn. posilování ve vyšším tempu pro lepší spalování tuků) s případným zařazením sestavy zaměřené na posilování problematických partií (stehna, hýždě).

b/ statické posilování, kde využíváme většinou vlastní váhu těla, případně gumičky pro posílení spodní části těla. Poté gumičky, činky, pro posilování svalů horní části těla. V další části hodiny přejdeme na podložky a posilujeme oblast zad, hýždí, stehen a břicha. Opět můžeme využít různé přídavné náčiní (činky, gumičky). Často se stává, že přicházejí klienti s dotazy, zda jim po některých posilovacích cvičeních nenarostou moc velké svaly. Tato obava je zcela zbytečná, protože kdyby při posilování s minimální zátěží a s velkým počtem opakování narůstala mohutně svalová hmota, bylo by snadné stát se při aerobiku špičkovým kulturistou.

Stretching – napomáhá k uvolnění celého těla a relaxaci.